FIT V ZIME

Keď na jeseň priberieme nejaké to kilo na váhe, upokojujeme sa tým, že sa náš organizmus pripravuje na zimu a že na jar zase niečo zhodíme. Ale ruku na srdce – zimy už niesú to, čo bývali, a okrem toho by toto pravidlo malo platiť skôr pre zvieratá ukladajúce sa na zimný spánok. Lenže čo narobíme, dni sa krátia a nás pokúša usadiť sa pred televíziou s pohárom vína a nejakou dobrôtkov k tomu. Leto je preč a s ním rad aktivít, ktoré naša telo udržujú v kondícii a našu líniu v norme. Aby sme po Vianociach pri pohľade na váhu neomdleli, ale príjemne sa potešili, máme pre Vás niekoľko tipov, ako zostať fit aj v zimných mesiacoch.

LYŽOVANIE, BEŽKOVANIE A SNOWBOARDOVANIE

            Tieto obľúbené kratochvíle vykonávame s nadšením, pretože si užijeme nielen pohybu, ale aj čerstvého vzduchu a pobytu v zasneženej prírode.

            Lyžovanie sa pôvodne používalo ako efektívny spôsob dopravy v severských krajinách. Od 18. storočia sa postupne rozvíjalo ako športová, neskôr aj ako rekreačná aktivita. Dnes sa lyžovaniu rekreačne venujú milióny ľudí na celom svete. Aktívny pohyb v čistom prírodnom prostredí, primerané zaťaženie srdcovo-cievneho a pohybového systému upevňuje zdravie, rozvíja množstvo pohybových návykov a zručností, harmonicky formuje celú osobnosť človeka. Pretože sa organizmus lyžiara musí prispôsobovať zmenám teplôt, ktoré vznikajú pri zmenách počasia, zlepšuje sa jeho termoregulačný systém a to prispieva k jeho odolnosti a otužilosti. Umožňuje každému jednotlivcovi vybrať si primeranú formu lyžiarskej činnosti vzhľadom na jeho vek a pohybové skúsenosti.

            Na bežkách možno nezažijete toľko adrenalínových situácií ako pri klasickom zjazdovom lyžovaní, ale kúpiť si ich sa skutočne oplatí. Beh na lyžiach totiž patrí k najzdravším športom. Odborníci oceňujú najmä pozitívny vplyv na celý srdcovo-cievny systém, pravidelné bežkovanie posilňuje srdce, rozprúdi krv, pôsobí ako prevencia proti vysokému krvnému tlaku či infarktu. Rovnako ako pri plávaní, aj pri ňom sa zapájajú do pohybu svalové skupiny celého tela. Posilníte si nohy, ruky, svaly v oblasti hrudníka, chrbta a vyformujete si zadok. Pozor na chladný vzduch by si mali dávať len astmatici a mali by sa poradiť so svojím lekárom. Leňošili ste cez vianočné sviatky a po týždni nezapnete obľúbené rifle? Hurá na bežky! Ustavičné napínanie a uvoľňovanie svalov celého tela je optimálnym tréningom. Kĺzanie v snehovej stope zlepší kondíciu, podporí látkovú výmenu i spaľovanie kalórií. Zimné tukové vankúšiky sa pri pravidelnom tréningu rýchlo stratia. Po dobrotách, ktorými ste si spríjemňovali sviatočné chvíle, sa upraví aj hladina cholesterolu v krvi.

POWER JOGA

Cvičenie, ktoré využíva základné prvky z jogy, zamerané na rozvoj psychickej a fyzickej kondície, pri ktorom sa posilňujú a preťahujú veľké svalové skupiny. Cieľom power jogy je spevnenie svalstva, formovanie postavy a zároveň relaxácia celého tela. Pomáha aj pri bolestiach chrbta a kĺbov a je výborným prostriedkom na uvoľnenie stresu a napätia. Power joga nie je dynamické cvičenie, preto je vhodná pre všetky vekové skupiny.

AEROBIC KICKBOX

Kickbox je v súčasnosti snáď najrýchlejšie sa rozširujúcim bojovým športom. Aerobic kickbox je druh aeróbneho cvičenia pri hudbe, ktoré vychádza z prvkov bojových umení, kombinujúce technické údery rúk a nôh. Nejde však o nejaký agresívny druh zábavy – naopak – v kickboxe sa naučíte sebaovládaniu a rozvahe. Po určitom čase pravidelného cvičenia môžete očakávať nárast fyzickej kondície, zlepšenie výkonu a odolnosti organizmu, poznanie možností svojho tela a psychiky, formovanie postavy i redukciu tukových zásob.

SQUASH

Tento šport je ideálnou kombináciou zábavy, zlepšovania fyzickej kondície a vytrvalosti. Pre začiatočníkov je dôležitá skutočnosť, že na úroveň, keď si dobre zahráte, sa dostanete už po niekoľkých zápasoch. V tejto fáze nevyžaduje hra žiadne špeciálne techniky a trafiť loptičku je pomerne jednoduché. Hra je vhodná pre dievčatá i ženy stredného veku. Squachu by sa mali vyhnúť iba ľudia, ktorí nemajú úplne zdravé srdce alebo trpia bolesťami kĺbov. Inak je to skvelá zábava a maximálny výdaj energie naraz.

SPINNING

Poviete si – šliapanie na bicykli a ešte v miestnosti. Ale keď to raz skúsite, zmeníte názor. Spinning je totiž záležitosť nielen pohybová, ale aj spoločenská. Pod vedením lektora Vás na šliapadlách v telocvični ide niekoľko. Rytmus hudby udáva premenlivé tempo, podľa zvolenej záťaže šliapete z kopca alebo do kopca a predstavujete si skutočnú krajinu. V spinningu existuje niekoľko štýlov jazdy, čím sa dá simulovať skutočná jazda po ceste či v teréne. Pre účinné spaľovanie tuku je spinning optimálna aktivita.

AEROBIC A ZUMBA

Aerobic je kondičné cvičenie pri hudbe zamerané na rozvoj obehovej sústavy, na zvýšenie vytrvalosti a výkonnosti. Priaznivo ovplyvňuje funkciu a štruktúru pohybového ústrojenstva a pozitívne pôsobí na nervovú sústavy. Pri aerobiku nám popri kondícii zvyčajne ide aj o to, aby sme vydali energiu, spálili tuky a formovali postavu.

Zumba je tanečná fitnes hodina plná energie, skvelej hudby a dobrej nálady. Kombinuje dynamickú latinsko-americkú hudbu a latinsko-americké tance spolu s aeróbnymi pohybmi. Využíva tance ako Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Belly Dance a omnoho viac... Vychádza z princípu, že cvičenie by malo byť zábavné a jednoduché. Sexy a energické latino rytmy vytvárajú párty atmosféru, ktorá vás strhne do víru pohybu. Je to cvičenie, ktoré Vám zaručene zdvihne náladu! Choreografie striedajú pomalé a rýchle rytmy na princípe intervalového tréningu s cieľom spaľovať tuky, vyformovať a posilniť celé telo. Zameriavajú sa na svalové partie ako zadok, nohy, ruky, brucho a ten najdôležitejší sval tela, vaše srdce!Kombinácia latino a exotických rytmov vytvára skvelú party, na ktorej vytancujete 500 – 1000 kcal za hodinu a zanechá vo Vás skvelý pocit a dobrú náladu. Zumba je skvelá nielen pre vaše telo, ale hlavne pre vašu myseľ. Čo tak zabudnúť na bežné problémy všedného dňa a vytancovať všetky svoje starosti? Vysoká dávka endorfínov zaručená!

Všetky uvedené činnosti majú jedno spoločné : efektívne spaľujú energiu. Príjem energie na deň by mal byť(podľa individuálnej konštitúcie ženskej postavy) asi 4000-6000 kJ. Ak sa aj pohybujete v tomto intervale, treba sa hýbať. Ak nie, môže sa stať, že si síce udržíte svoju váhu, ale svaly ochabnú, pokožka stratí svoju pevnosť a začnú sa na nej objavovať záhyby a celulitída. A ešte jednu vec majte na pamäti: nie je kalória ako kalória. Z tohto pohľadu je ďaleko horšie jedlo tučné než sladké, pretože tuky, najmä živočíšne, sa odburávajú najzložitejšie. Výhodné pre spaľovanie sú naopak kalórie z pokrmov bohatých na bielkoviny.

Tabuľka počtu spálených kilojoulov, resp. kilokalórií (hodnoty závisia od intenzity cvičenia a zodpovedajú energetickému výdaju ženy s hmotnosťou 60 kg)